biceps
Le biceps brachial est un muscle du bras dont la fonction est de fléchir le bras, mais aussi de lui faire effectuer des mouvements de rotation. Sa partie supérieure s’insère sur l’omoplate, et sa partie inférieure sur un os de l’avant-bras appelé radius.
Etirement
Tendre le bras vers le bas, paume de la main vers le haut. Avec l'autre main, tirer sur le bout des doigts pour les amener vers le bas et l'arrière. Plus vous tirerez sur les doigts et plus l'étirement se fera puissant, dans la partie intérieure de l'avant-bras (c'est-à -dire les fléchisseurs du poignet et des doigts).
A noter que vous pouvez faire cet étirement en plaçant votre main dans la même position, mais sur un mur, bras à la verticale.
exercices
Les curls
Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux très légèrement fléchis.
Bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l’avant, saisissez les haltères dans les mains.
En expirant, soulevez les haltères devant vous en pliant les coudes de façon à les amener en haut de la poitrine.
Revenez à la position initiale en inspirant et en contrôlant la descente.
Prenez garde à ne pas trop lever les coudes en ne faisant bouger que les avant-bras. Évitez de donner des impulsions avec le dos.
Si vous y êtes obligé, prenez moins de poids.