EPAULES - DELTOÏDES
Le muscle deltoïde ou deltoïde est un des muscles de l'épaule. Il est ainsi nommé à cause de sa forme triangulaire (rappelant la lettre grecque majuscule Delta).
Etirement
Les muscles qui travaillent : deltoïde côté. Tendez vos bras de façon à ce qu'ils soient positionnés perpendiculairement à votre corps. Puis, faites pression avec votre main sur votre coude.
exercices
Les élévations latérales sont les exercices qui ciblent spécifiquement les muscles deltoïdes. Ils sont très simples à mettre en place et ne nécessitent qu’une paire d’haltères :
-
Placez-vous debout, un haltère faiblement chargé dans chaque main.
-
Élevez les bras latéralement, bras légèrement fléchis (ni tendus ni pliés).
-
Inspirez avant d’engager le mouvement, bloquez votre respiration et contractez.
-
Expirez en redescendant.
Concentrez votre attention sur les coudes : cherchez plus à lever ceux-ci que les mains.