C'est un programme de tonification et de raffermissement modulable en fonction du potentiel de chacun. D'autres exercices existent avec charges ou matériel spécifique pour avoir des fessiers rebondis ou puissants mais ils sont surtout utiles si on vise un gain important de volume, de force ou d'explosivité. Ainsi le squat est parfait mais il y a bien d'autres exercices pour les fessiers.
Sur un plan esthétique, pour obtenir des fesses toniques, fermes et rondes les exercices sans matériel de cette page conviennent mieux aux femmes. Ils ont l'avantage de pouvoir être faits sans avoir à sortir de sa maison et ne nécessitent pas beaucoup de place.
5 séries de 12 avec 30 sec de pause entre chaque série
5 x 30 s avec 30 s de pause
5 x 30 s avec 30 s de pause entre chaque série
5 séries de 12 avec 30 sec de pause entre chaque série
5 séries de 12 avec 30 sec de pause entre chaque série
5 séries de 15 avec 30 sec de pause entre chaque série