Les vacances se terminent et on revient gonflé à block avec plein de projets ....
Je vous propose un calendrier sportif pour revenir en pleine forme l'été prochain #été2017.
Tout d'abord, se fixer quelques objectifs qui peuvent être des courses (5km, 10km , semi, marathon ...) ou tout simplement une perte de poids (-2kg, -5kg, -10 kg, ...).
Septembre - Octobre : C'est encore l'été et le début de l'automne, les températures restent agréables. Courir et faire du vélo sont les activités idéales à cette époque.
Pour les novices en course à pied, c'est une bonne époque pour devenir accroc et pourquoi pas en faire son sport de prédilection. Pourquoi ne pas prendre un coach pour se lancer ?
Se programmer une course non pas pour performer mais pour se donner un point de base (temps, poids, état de forme, ...). Un 5km ou un 10 km sont des bonnes distances pour les coureurs occasionnels et les coureurs réguliers.
Exemple de courses :
A Madrid : Madrid Corre por Madrid le 18 septembre
A Lyon : Run In Lyon le 2 octobre
Novembre - Décembre : On rentre dans les périodes plus humides et sortir devient plus contraignant.
Si vous avez accroché à la course à pied, équipez-vous pour courir dehors et malgré le froid, vous reviendrez reboosté après un bol d'air frais.
Sinon c'est la bonne période pour faire du vélo en famille ou faire du renforcement musculaire en cours dirigé ou avec un coach (cours de fitness, de cardio, de musculation).
C'est aussi la période pour se donner des objectifs de course et ainsi programmer une course en 2017 (de nombreux semi-marathons entre mars et avril) avec un plan d'entraînement adéquat sur plusieurs semaines.
Janvier - Février : On sort des fêtes de fin d'année et on a souvent quelques kilos en plus .. Malgré le froid hivernal, on veut faire du sport pour perdre ses kilos superflus et la salle de gym est souvent le meilleur endroit pour pratiquer une activité (en cours dirigé ou avec un coach).
C'est la période du ski, il est donc important de bien se muscler les jambes pour épargner les articulations.
On démarre la période d'entraînement pour les semis programmés à partir de mars. C'est parfait pour préparer l'été !
Mars - Avril : Les beaux-jours reviennent et le décompte avant l´#été2017 a démarré ⏱.
Le temps est encore incertain mais toutes les activités sont à reprendre à fond en fonction de la météo en indoor ou outdoor: course, vélo, natation, salle de gym, ...
On mange un peu plus de protéines et moins de sucres pour sécher et se muscler.
C'est aussi l'époque des courses type semi-marathon (Londres, Madrid, Paris, ...).
Mai - juin : Plus que 2 mois avant l'été !
Les températures sont idéales et les jours sont plus longs : on peut augmenter le nombre de séances de sport outdoor soit le matin soit le soir. On mange un peu plus light avec plus de légumes et de fruits pour s'affiner.
Et pourquoi ne pas se programmer une dernière course de 10 km avant l'été et ainsi finir en beauté avec objectifs atteints !!
Enfin arrive l' #été 2017, on peut se relaxer et laisser reposer son corps !!
