Le coureur expérimenté
Le coureur expérimenté court depuis de nombreuses années.
Il court par plaisir et recherche souvent la performance : amélioration de son temps, challenge dans les courses, ...
Il court plus de 3 fois par semaine.
Il est peu ou très peu blessé. La blessure n'est pas une fatalité car le coureur expérimenté connait son corps et les soins indispensables (kiné, osthéo, crème, ....)
Il se motive seul, peut prendre ses baskets pour un week-end ou un déplacement de travail. Il peut se lever tôt ou courir très tard pour éviter la chaleur et pratiquer son sport malgré les contraintes quotidiennes.
Il est difficile de donner des conseils à un coureur expérimenté mais peut-être l'inciter à connaître mieux les limites physiques de son corps et adapter les entraînements en fonction de celles-ci : calculer sa FCM ou sa VMA.
Le coureur intermédiaire
Le coureur intermédiaire court depuis plusieurs années. Il court par plaisir et recherche souvent le bien-être, la santé et la bonne condition physique.
Il court au moins 2 fois par semaine.
Le coureur intermédiaire peut ressentir quelques douleurs. La douleur peut-être un frein à la performance. La blessure peut être une fatalité si le coureur ne va pas voir des spécialistes (traumatologue, kiné, osthéo, podologue, ...).
Il se motive seul avec sa musique ou se motive avec des amis, il peut prendre ses baskets pendant les vacances voir les week-end.
Les conseils que l'on peut donner à un coureur intermédiaire est :
- de ne pas hésiter à voir un traumatologue pour faire un diagnostique de ses articulations en cas de douleur,
- et ainsi contrôler avec le traumatologue la morphologie de son pied : pronateur, supinateur ou universel (Voir post pour vérifier soi-même),
- acheter les baskets adéquats à sa morphologie (taille, poids, pied, ...) ou se faire faire des semelles (dans ce cas prendre des baskets universels),
- voir un kiné pour diminuer les points de douleurs et connaître les exercices d'étirement pour diminuer ces douleurs,
- et ne pas avoir peur de se faire mal dans l'effort (sans aller jusqu'à la rupture bien-sûr!).
Le coureur débutant
Le coureur débutant court soit depuis peu soit depuis des années mais très peu et sans réelle motivation de performance.
Il court par nécessité (perdre du poids, renforcement musculaire,...), rarement par plaisir surtout au début.
Le coureur débutant court 1 fois par semaine.
Le coureur débutant depuis peu peut ressentir quelques douleurs contrairement au débutant coriace qui reste au même niveau depuis des années. La douleur peut-être un frein au bien-être et la blessure peut détourner le coureur débutant vers d'autres sports.
Le coureur débutant court souvent avec des amis ou nécessite un coach pour la motivation.
Les conseils que l'on peut donner à un coureur débutant est :
- de ne pas hésiter à voir un traumatologue pour faire un diagnostique de ses articulations en cas de douleur,
- et ainsi contrôler avec le traumatologue la morphologie de son pied : pronateur, supinateur ou universel (Voir post pour vérifier soi-même),
- acheter les baskets adéquats à sa morphologie (taille, poids, pied, ...),
- voir un kiné pour diminuer les points de douleurs et connaître les exercices d'étirement pour diminuer ces douleurs,
- prendre un coach ou créer une équipe d'amis pour s'astreindre à courir régulièrement.
Et c'est en y allant régulièrement que la contrainte peut devenir un plaisir !