Chaque personne est différente, des personnes de la même taille peuvent avoir chacun leur poids idéal, tout dépend de la masse maigre (eau, os et muscles). Il est donc difficile de donner exactement le poids idéal, cependant deux indices permettent d'évaluer son poids : IMC et IMG.
- IMC : Indice de Masse Corporelle
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a défini cet Indice de Masse Corporelle comme le standard pour évaluer les risques liés au surpoids.
La formule mathématique exacte est la suivante : IMC = Poids (Kg) / (Taille (m))2
Ci-dessous, vous pouvez calculer rapidement votre IMC.
Valeur de l'IMC Interprétation (selon l'OMS)
Inférieur à 16 Anorexie ou dénutrition
Entre 16.5 et 18.5 Maigreur
Entre 18.5 et 25 Corpulence normale
Entre 25 et 30 Surpoids
Entre 30 et 35 Obésité modérée (Classe 1)
Entre 35 et 40 Obésité élevé (Classe 2)
Supérieur à 40 Obésite morbide ou massive
Mais le calcul de l'IMC a ses limites. Cet indice ne prend pas en compte l'âge, le sexe et l'IMC n'est pas capable de différencier la masse grasse de la masse musculaire ce qui est primordial pour un sportif ou pour une personne souhaitant perdre du poids.
- IMG : Indice de Masse Grasse
L'Indice de Masse Grasse permet de faire une estimation de la proportion entre sa masse de graisse et sa masse de muscle. Attention toutefois, cette évaluation ne s'applique pas forcément à tous les adultes, notamment les femmes enceintes, les athlètes d'endurance, les personnes très musclées ou les seniors.
Pour calculer son IMG, aller sur ce site : www.calculersonimc.fr
Selon l'OMS, l'IMG normal des femmes est compris entre 25 et 30 % et chez les hommes entre 15 et 20 %.
Pour ceux qui veulent un calcul plus réaliste, les balances à impédance permettent de connaître plus précisément son IMG. Cette balance est aussi un partenaire quasi indispensable pour les personnes en période de régime et qui veulent voir exactement s'ils perdent de l'eau ou de la graisse.
- Balance à impédance
Concept : Le corps est composé d'eau, de graisse et de muscle. La graisse est un élément peu conducteur contrairement à l'eau et aux muscles. En montant sur cette balance avec ses 2 pieds, un mini-courant traverse le corps et la différence de courant donne la proportion de masse maigre (eau et muscles) et de masse grasse (graisse).
Conclusion
Si vous vous posez des questions sur votre poids idéal, procédez par étapes :
Pour une première approximation, on peut calculer son IMC, ensuite son IMG et pourquoi pas acheter une balance pour affiner les résultats.
IMC > 25%, il est temps de penser à un régime avant de vérifier son IMG
IMC < 25%, calculer son IMG
IMG femme > 35%, il est temps de penser à un régime avant d'aller plus loin
IMG femme < 35%, possibilité d'affiner les résultats avec une balance à impédance
IMG homme > 25%, il est temps de penser à un régime avant d'aller plus loin
IMG homme < 25%, possibilité d'affiner les résultats avec une balance à impédance